「アンガーマネジメントが意味ない」と感じたことはありませんか？
怒りのコントロール方法として広く知られているアンガーマネジメントですが、実際に効果を実感できないと挫折する人も少なくありません。
本記事では、アンガーマネジメントが効果を感じられない理由を解説し、実際に成果を上げるための具体的な対策を紹介します。
アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントとは、怒りの感情を適切にコントロールするための心理的スキルや方法のことです。
特に、次の3つのステップが基本とされています
自分が怒っていることに気づくことがまず大切です。
怒りを爆発させずに抑える。
問題解決のために行動する。
これらの方法を取り入れることで、人間関係や職場環境が改善されるとされています。
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アンガーマネジメントが「意味ない」と感じる理由
そんなアンガーマネジメントですが、「意味がない」と感じる方も少なくありません。
それには以下のような理由が挙げられます。
1. 即効性を求めすぎている
アンガーマネジメントは習得するのに時間がかかります。
一朝一夕で効果が出るものではありません。
しかし、多くの人が短期間で成果を求めるため、「意味ない」と感じてしまうのです。
2. 感情の認識が難しい
自分の怒りの感情を冷静に把握することは簡単ではありません。
感情を認識できなければ、適切な対処ができず、結果的に効果を感じられなくなります。
3. 練習不足
アンガーマネジメントはスキルの一種であり、繰り返し練習が必要です。
しかし、忙しい日常の中で実践する機会を逃してしまう人が多いです。
4. 自分に合った方法を見つけられていない
アンガーマネジメントには多様な手法がありますが、自分に合った方法を見つけられない場合、効果が感じられないことがあります。
効果を感じるための具体的な対策
1. 小さな怒りから取り組む
大きな怒りをコントロールするのは難しいため、まずは小さなイライラから始めましょう。
たとえば、通勤中の些細なストレスをどう和らげるかを考えるのがおすすめです。
2. 記録をつける
怒りを感じた状況やその原因、対応策をノートやスマホのメモに記録してみましょう。
私はLINEに自分だけのグループLINEを作り、イライラことを書いたりしています。
これにより、自分の怒りのパターンを客観的に把握できます。
3. リラクゼーションの技術を学ぶ
深呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術は、怒りを冷静に受け止める助けになります。
日常生活に取り入れてみましょう。
気持ちが良い時間を作ることで様々なストレスが緩和されます。
私は最近、「シャクティマット」を使い始めてからよく眠れるようになり、朝スッキリと起きられるようになりました。（めちゃくちゃオススメです）
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4. プロフェッショナルに相談する
心理カウンセラーやコーチに相談することで、自分に合ったアプローチを見つけられる場合があります。
5. 継続的に練習する
スキルの習得には継続が不可欠です。毎日少しずつ取り組むことで、着実に効果が現れるでしょう。
アンガーマネジメントの実践で得られた成果
私が職場の対人関係ででイライラしたときは以下の方法が重要であると思っています。
①なぜイライラしているのか考える
②（対人問題の場合）相手の発言の意図を考える
特に②は自分のイライラしている原因だけでなく、なぜ相手がそのような発言に至るのかまで考えると楽になることがあります。
ちょっとした考え方の違い、価値観の違いでイライラしていることに気づけるとそれ以上イライラしなくて済むこともあります。
おわりに
アンガーマネジメントが「意味ない」と感じる背景には、即効性を求めたり、練習不足が挙げられます。
しかし、適切な方法を選び、日々の生活に取り入れることで、確かな効果を実感できるはずです。
怒りをうまくコントロールできれば、自分自身の生活が豊かになるだけでなく、周囲との関係も大きく改善されます。まずは小さな一歩から始めてみませんか？
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