夜中に目が覚めて、職場のことを考えてしまう。
明日の業務の段取り、今日うまくいかなかったスタッフへの対応、来週の会議の準備——頭が勝手に仕事モードに戻ってしまい、眠れなくなる。これが週に何度も続くと、慢性的な睡眠不足になっていく。
医療・介護の管理職として働いていた時期、私も同じ状態が続いていた。今振り返ると、睡眠の問題は「消耗のバロメーター」だったと思う。
なぜ職場ストレスが睡眠を壊すのか
ストレスを感じると、身体はコルチゾール（ストレスホルモン）を分泌する。これは脳と身体を覚醒状態に保つ働きがある。慢性的なストレス下では覚醒が続き、夜になっても脳が「オフ」にならない。これが「眠れない」「眠りが浅い」「早朝に目が覚める」につながる。
眠れないパターンで状態を知る
寝つけない：不安・緊張が強い。明日への心配が頭を占領している。
途中で目が覚める：ストレスが慢性化している状態。コルチゾールのリズムが乱れている可能性がある。
早朝に目が覚める：うつ状態の初期サインとして現れることがある。2〜3週間以上続くなら医療機関への相談が必要だ。
眠る前に「脳を仕事モードから切る」
「心配リスト」を書き出す
眠れない原因の多くは「未解決のことが頭の中に残っている」ことだ。寝る前に5分、気になっていることをメモに書き出す。頭の外に出すことで、脳が手放しやすくなる。
スマホを寝室に持ち込まない
就寝前のスマホは脳を覚醒させる。職場のメッセージを確認することで、また仕事モードに戻ってしまう。
「寝室は眠る場所」と脳に覚えさせる
寝室で考え事やスマホを使う習慣があると、「寝室＝覚醒する場所」として脳が認識してしまう。寝室では眠ることだけをする習慣が、睡眠の質を変える。
睡眠を「意志の問題」にしない
「眠れないのは自分が弱いから」と思わないでほしい。睡眠の問題は、脳と身体の状態の問題だ。2週間以上続くなら、かかりつけ医や睡眠外来への相談を真剣に考えてほしい。早めに対処するほど、回復が早くなる。
管理職として機能し続けるために、睡眠は最優先で守るべきものだ。判断力、感情のコントロール、人間関係——すべてが睡眠の質に影響される。
※この記事は個人の経験と見解に基づくものです。睡眠の問題が続く場合は、専門家への相談をお勧めします。